GYORS VÁLASZOK
Milyen gyakran csináljon HIIT-et?
A legtöbb embernek heti két-három alkalom beválik. Íme, miért, és mit csináljon a többi napon
Mit mondanak az ajánlások
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente 75–150 perc intenzív vagy 150–300 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, vagy ezek kombinációját, valamint legalább 2 napon izomerősítést 4. A HIIT intenzív mozgásnak számít, így már három 25 perces edzés eléri a tartomány alsó határát.
| Hét | HIIT | Többi nap |
|---|---|---|
| Kezdő | 2 edzés | Séta és 2 nap erősítés |
| Rendszeres | 3 edzés | Könnyű kardió és 2 nap erősítés |
| Állóképességi sportoló | 2–3 edzés | Főleg könnyű edzés 5 |
Csinálhat HIIT-et minden nap?
A legtöbb embernek nem érdemes minden nap kemény intervallumokat csinálnia. A HIIT hatása az intenzitáson múlik, és ezt regeneráció nélkül nehéz magasan tartani. A köztes napokat töltse ki könnyű mozgással, például sétával, kerékpározással vagy 2-es zónás edzéssel, valamint erősítéssel.
Kevés az ideje? Olvassa el, elég-e 20 perc HIIT.
Források
- Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, et al. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016;11(4):e0154075. doi.org/10.1371/journal.pone.0154075
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Stensvold D, Viken H, Steinshamn SL, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults: the Generation 100 study, randomised controlled trial. BMJ. 2020;371:m3485. doi.org/10.1136/bmj.m3485
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.