KORTE SVAR
Hva er god pulsrestitusjon?
Hvor raskt pulsen faller etter trening, hva som er et godt tall, og hvordan du bruker det i øktene dine
Slik måler du det
- Ta et hardt drag på noen minutter, for eksempel et intervall på 90 % av makspulsen.
- Noter pulsen i det øyeblikket du stopper.
- Gå sakte i ett minutt og noter den igjen.
- Forskjellen er pulsrestitusjonen din etter ett minutt.
Mål den på samme måte hver gang, med samme innsats og samme nedkjøling, så du kan sammenligne. Et pulsbelte reagerer raskere enn en klokke.
Hva studien fant
Nøkkelstudie
Treg restitusjon, høyere risiko
- Kohortstudie
- 2 428 voksne
- 6 år
Voksne som tok en arbeidstest, og der pulsen falt med 12 slag i minuttet eller mindre i det første minuttet av restitusjonen, hadde omtrent dobbelt så høy risiko for å dø de neste seks årene, etter at det var tatt hensyn til andre risikofaktorer.
Kilde 1Bruk restitusjonen i intervallene
I stedet for å hvile i en fast tid kan du hvile til pulsen har falt til et mål, for eksempel 60 til 70 % av makspulsen, så hver runde starter fra et lignende utgangspunkt. I Cero gjør Adaptiv puls dette for deg og forlenger hvilen med opptil den tiden du velger.
Kilder
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.