RISPOSTE RAPIDE
Qual è un buon recupero della frequenza cardiaca?
Quanto velocemente scende la frequenza cardiaca dopo l’esercizio, qual è un buon valore e come usarlo negli allenamenti
Come misurarlo
- Fai uno sforzo intenso di qualche minuto, per esempio un intervallo al 90% della tua massima.
- Annota la frequenza cardiaca nel momento in cui ti fermi.
- Cammina piano per un minuto e annotala di nuovo.
- La differenza è il tuo recupero della frequenza cardiaca a un minuto.
Misuralo sempre nello stesso modo, con lo stesso sforzo e lo stesso defaticamento, così puoi confrontare i valori. Una fascia toracica reagisce più in fretta di un orologio.
Cosa ha trovato lo studio
Studio chiave
Recupero lento, rischio più alto
- Studio di coorte
- 2.428 adulti
- 6 anni
Gli adulti che avevano fatto un test da sforzo e la cui frequenza cardiaca era scesa di 12 battiti al minuto o meno nel primo minuto di recupero avevano circa il doppio delle probabilità di morire nei sei anni successivi, tenendo conto degli altri rischi.
Fonte 1Usare il recupero negli intervalli
Invece di riposare per un tempo fisso, puoi riposare finché la frequenza cardiaca non scende a un obiettivo, per esempio il 60-70% della tua massima, così ogni round parte da un punto simile. In Cero, la FC adattiva lo fa per te, allungando il riposo fino al tempo che scegli.
Fonti
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.