RESPOSTAS RÁPIDAS
O que é uma boa recuperação da frequência cardíaca?
A rapidez com que sua frequência cardíaca cai depois do exercício, o que é um bom número e como usar isso nos seus treinos
Como medir
- Faça um esforço intenso de alguns minutos, como um intervalo a 90% da sua máxima.
- Anote sua frequência cardíaca no instante em que parar.
- Caminhe devagar por um minuto e anote de novo.
- A diferença é sua recuperação da frequência cardíaca em um minuto.
Meça sempre do mesmo jeito, com o mesmo esforço e o mesmo desaquecimento, para poder comparar. Uma cinta peitoral reage mais rápido que um relógio.
O que o estudo descobriu
Estudo-chave
Recuperação lenta, risco maior
- Estudo de coorte
- 2.428 adultos
- 6 anos
Adultos que fizeram um teste de esforço e cuja frequência cardíaca caiu 12 batimentos por minuto ou menos no primeiro minuto de recuperação tiveram cerca de duas vezes mais chance de morrer nos seis anos seguintes, considerando outros riscos.
Fonte 1Usando a recuperação nos seus intervalos
Em vez de descansar por um tempo fixo, você pode descansar até sua frequência cardíaca baixar até um alvo, como 60 a 70% da sua máxima, para cada round começar de um ponto parecido. No Cero, a FC adaptativa faz isso por você, estendendo o descanso por até o tempo que você escolher.
Fontes
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.
Baixar o Cero
O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.