คำตอบด่วน
การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีคือเท่าไร
อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเร็วแค่ไหนหลังออกกำลังกาย ตัวเลขเท่าไรถึงดี และวิธีใช้ในการฝึก
วิธีวัด
- ออกแรงหนักสักสองสามนาที เช่น อินเทอร์วัลที่ 90% ของค่าสูงสุด
- จดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่หยุด
- เดินช้าๆ หนึ่งนาทีแล้วจดอีกครั้ง
- ผลต่างคือการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจในหนึ่งนาทีของคุณ
วัดด้วยวิธีเดิมทุกครั้ง ด้วยแรงเท่าเดิมและการคลายร่างกายแบบเดิม จะได้เปรียบเทียบได้ สายคาดอกตอบสนองเร็วกว่านาฬิกา
สิ่งที่งานวิจัยพบ
งานวิจัยหลัก
ฟื้นตัวช้า ความเสี่ยงสูงขึ้น
- การศึกษาแบบติดตามกลุ่ม
- ผู้ใหญ่ 2,428 คน
- 6 ปี
ผู้ใหญ่ที่ทำการทดสอบการออกกำลังกาย และอัตราการเต้นของหัวใจลดลง 12 ครั้งต่อนาทีหรือน้อยกว่าในนาทีแรกของการฟื้นตัว มีโอกาสเสียชีวิตในหกปีถัดมาประมาณสองเท่า หลังปรับปัจจัยเสี่ยงอื่นแล้ว
แหล่งอ้างอิง 1ใช้การฟื้นตัวในอินเทอร์วัลของคุณ
แทนที่จะพักตามเวลาที่กำหนด คุณพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงถึงเป้าหมายได้ เช่น 60 ถึง 70% ของค่าสูงสุด ทุกรอบจึงเริ่มจากจุดที่ใกล้เคียงกัน ใน Cero HR แบบปรับได้ทำสิ่งนี้ให้คุณ โดยยืดเวลาพักได้สูงสุดตามเวลาที่คุณเลือก
แหล่งอ้างอิง
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย