RESPOSTAS RÁPIDAS
O que é uma boa recuperação da frequência cardíaca?
A rapidez com que a frequência cardíaca desce depois do exercício, o que é um bom valor e como o usar nos seus treinos
Como a medir
- Faça um esforço duro de alguns minutos, como um intervalo a 90% da sua máxima.
- Registe a frequência cardíaca no momento em que para.
- Caminhe devagar durante um minuto e registe-a de novo.
- A diferença é a sua recuperação da frequência cardíaca a um minuto.
Meça-a sempre da mesma forma, com o mesmo esforço e o mesmo arrefecimento, para poder comparar. Uma cinta de peito reage mais depressa do que um relógio.
O que o estudo descobriu
Estudo-chave
Recuperação lenta, risco mais alto
- Estudo de coorte
- 2428 adultos
- 6 anos
Os adultos que fizeram uma prova de esforço e cuja frequência cardíaca desceu 12 batimentos por minuto ou menos no primeiro minuto de recuperação tiveram cerca do dobro da probabilidade de morrer nos seis anos seguintes, tendo em conta outros riscos.
Fonte 1Usar a recuperação nos seus intervalos
Em vez de descansar um tempo fixo, pode descansar até a frequência cardíaca descer para um alvo, como 60 a 70% da sua máxima, para cada ronda começar de um ponto semelhante. No Cero, a FC adaptativa faz isso por si, prolongando o descanso até ao tempo máximo que escolher.
Fontes
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
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