Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Calculadora de zonas de frequência cardíaca

A sua idadeFrequência cardíaca em repouso (opcional)Frequência cardíaca máxima conhecida (opcional)

Tudo é calculado no seu navegador: nada é enviado nem guardado. As frequências cardíacas são estimativas, não aconselhamento médico.

Como são calculadas

• Só com a idade, as zonas são percentagens da sua frequência cardíaca máxima estimada, 208 menos 0,7 vezes a sua idade ¹.
• Se conhece a sua máxima, de um teste ou de uma prova dura, introduza-a em vez disso.
• Se introduzir a frequência cardíaca em repouso, as zonas usam a reserva de frequência cardíaca, os batimentos entre o repouso e a máxima, como Karvonen e colegas descreveram em 1957 ². As zonas ficam então um pouco mais altas, sobretudo as mais leves.

Zona	Sensação	Para quê
1, muito leve	Fácil, descontraído	Aquecimentos, arrefecimentos, recuperação
2, leve	Fácil, consegue falar com frases completas	Treino longo e constante
3, moderado	Exigente mas confortável	Treino de ritmo
4, intenso	Duro, poucas palavras de cada vez	Intervalos mais longos, como o 4×4
5, máximo	Muito duro, por pouco tempo	Intervalos curtos e intensos

Relógios e apps diferentes usam métodos diferentes, por isso as zonas deles podem não coincidir exatamente com esta tabela. Escolha um método e mantenha-o. Saiba mais em zona 2 vs. HIIT.

Fontes

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/