כלים חינמיים
מחשבון אזורי דופק
חמשת אזורי האימון שלך, לפי הגיל בלבד או עם הדופק במנוחה והדופק המרבי
איך זה מחושב
- עם הגיל בלבד, האזורים הם אחוזים מהדופק המרבי המשוער, 208 פחות 0.7 כפול הגיל 1.
- אם הדופק המרבי ידוע, ממבחן או ממרוץ קשה, מזינים אותו במקום.
- אם מזינים את הדופק במנוחה, האזורים מחושבים לפי רזרבת הדופק, הפעימות שבין הדופק במנוחה לדופק המרבי, כפי שתיארו קרבונן ועמיתיו ב־1957 2. האזורים יוצאים אז מעט גבוהים יותר, בעיקר הקלים.
| אזור | איך זה מרגיש | למה משמש |
|---|---|---|
| 1, קל מאוד | קל, רגוע | חימום, שחרור, התאוששות |
| 2, קל | קל, אפשר לדבר במשפטים מלאים | אימון ארוך ויציב |
| 3, בינוני | קשה אבל נוח | אימוני טמפו |
| 4, קשה | קשה, כמה מילים בכל פעם | אינטרוולים ארוכים יותר, כמו 4×4 |
| 5, מרבי | קשה מאוד, לא לאורך זמן | אינטרוולים קצרים וקשים |
שעונים ואפליקציות שונים משתמשים בשיטות שונות, ולכן האזורים שלהם לא תמיד יתאימו בדיוק לטבלה הזו. בוחרים שיטה אחת ונשארים איתה. עוד באזור 2 מול HIIT.
מקורות
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.