GRATIS VÆRKTØJER
Beregner til pulszoner
Dine fem træningszoner, ud fra alderen alene eller med din hvilepuls og maksimale puls
Sådan regnes det ud
- Med kun din alder er zonerne procenter af din anslåede maksimale puls, 208 minus 0,7 gange din alder 1.
- Hvis du kender dit maksimum fra en test eller et hårdt løb, så indtast det i stedet.
- Hvis du indtaster din hvilepuls, bruger zonerne pulsreserven, slagene mellem hvilepuls og maksimum, som Karvonen og kolleger beskrev det i 1957 2. Zonerne bliver så lidt højere, især de lette.
| Zone | Føles som | Bruges til |
|---|---|---|
| 1, meget let | Let, afslappet | Opvarmning, nedkøling, restitution |
| 2, let | Let, du kan tale i hele sætninger | Lang, jævn træning |
| 3, moderat | Behageligt hårdt | Tempotræning |
| 4, hård | Hårdt, få ord ad gangen | Længere intervaller, for eksempel 4×4 |
| 5, maksimal | Meget hårdt, ikke ret længe | Korte, hårde intervaller |
Forskellige ure og apps bruger forskellige metoder, så deres zoner passer måske ikke præcis med denne tabel. Vælg én metode, og hold dig til den. Læs mere i zone 2 vs. HIIT.
Kilder
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.