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心率區間計算機
你的五個訓練區間，只需年齡，也可以加上靜止心率和最大心率
計算方式
- 只輸入年齡時，區間以估算最大心率（208 − 0.7 × 年齡）的百分比計算 1。
- 如果你透過測試或一場全力比賽知道自己的最大心率，可以改為輸入它。
- 如果輸入靜止心率，區間會採用儲備心率，也就是靜止心率與最大心率之間的心跳數，這是 Karvonen 等人在 1957 年提出的方法 2。這樣算出的區間會稍高一些，尤其是輕鬆的區間。
| 區間 | 感覺 | 用途 |
|---|---|---|
| 1，非常輕鬆 | 輕鬆、放鬆 | 熱身、放鬆、恢復 |
| 2，輕鬆 | 輕鬆，能說完整的句子 | 長時間穩定訓練 |
| 3，中等 | 有點吃力但還算舒服 | 節奏訓練 |
| 4，吃力 | 吃力，一次只能說幾個字 | 較長的間歇，例如 4×4 |
| 5，極限 | 非常吃力，撐不了多久 | 短時間高強度間歇 |
不同的手錶和 App 使用不同的方法，所以它們的區間可能和本表不完全一致。選定一種方法並持續使用。詳見Zone 2 與 HIIT。
參考文獻
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。