Калькулятор пульсових зон

Калькулятор пульсових зон

Ваш вікПульс у спокої (необов’язково)Відомий максимальний пульс (необов’язково)

Усі розрахунки виконуються у вашому браузері: нічого не надсилається й не зберігається. Значення пульсу є оцінками, а не медичною порадою.

Як це розраховується

• Якщо вказати лише вік, зони є відсотками від орієнтовного максимального пульсу, 208 мінус 0,7 × ваш вік ¹.
• Якщо ви знаєте свій максимум, із тесту чи важкого змагання, введіть його натомість.
• Якщо ввести пульс у спокої, зони розраховуються від резерву пульсу, тобто кількості ударів між пульсом у спокої й максимумом, як описали Карвонен і колеги в 1957 році ². Тоді зони виходять трохи вищими, особливо легкі.

Зона	Відчуття	Для чого
1, дуже легка	Легко, розслаблено	Розминка, заминка, відновлення
2, легка	Легко, можна говорити повними реченнями	Тривалі рівномірні тренування
3, помірна	Відчутно, але комфортно	Темпова робота
4, важка	Важко, лише кілька слів	Довші інтервали, наприклад 4×4
5, максимальна	Дуже важко, недовго	Короткі важкі інтервали

Різні годинники й застосунки використовують різні методи, тому їхні зони можуть не збігатися з цією таблицею точно. Виберіть один метод і дотримуйтеся його. Докладніше в статті зона 2 чи HIIT.

Джерела

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/