GRATIS TOOLS
Calculator voor hartslagzones
Je vijf trainingszones, alleen uit je leeftijd of met je rust- en maximale hartslag
Zo wordt het berekend
- Met alleen je leeftijd zijn de zones percentages van je geschatte maximale hartslag, 208 min 0,7 keer je leeftijd 1.
- Ken je je maximum, uit een test of een zware wedstrijd, vul dat dan in.
- Vul je je rusthartslag in, dan gebruiken de zones de hartslagreserve, de slagen tussen rust en maximum, zoals Karvonen en collega’s die in 1957 beschreven 2. De zones vallen dan iets hoger uit, vooral de rustige.
| Zone | Voelt als | Gebruikt voor |
|---|---|---|
| 1, heel licht | Rustig, ontspannen | Warming-ups, cooling-downs, herstel |
| 2, licht | Rustig, je kunt in hele zinnen praten | Lange, gelijkmatige training |
| 3, matig | Comfortabel zwaar | Tempotraining |
| 4, zwaar | Zwaar, een paar woorden tegelijk | Langere intervallen, zoals 4×4 |
| 5, maximaal | Heel zwaar, niet lang vol te houden | Korte, zware intervallen |
Verschillende horloges en apps gebruiken verschillende methoden, dus hun zones komen misschien niet precies overeen met deze tabel. Kies één methode en blijf daarbij. Lees meer in zone 2 vs HIIT.
Bronnen
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.