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心率区间计算器
你的五个训练区间，只需年龄，也可以加上静息心率和最大心率
计算方法
- 只输入年龄时，区间按估算最大心率（208 − 0.7 × 年龄）的百分比计算 1。
- 如果你通过测试或一场全力比赛知道自己的最大心率，可以改为输入它。
- 如果输入静息心率，区间将采用储备心率，即静息心率与最大心率之间的心跳数，这是 Karvonen 等人在 1957 年提出的方法 2。这样算出的区间会稍高一些，尤其是轻松的区间。
| 区间 | 感觉 | 用于 |
|---|---|---|
| 1，非常轻松 | 轻松、放松 | 热身、放松、恢复 |
| 2，轻松 | 轻松，能说完整的句子 | 长时间稳定训练 |
| 3，中等 | 有点吃力但还算舒服 | 节奏训练 |
| 4，吃力 | 吃力，一次只能说几个字 | 较长的间歇，比如 4×4 |
| 5，极限 | 非常吃力，坚持不了多久 | 短时高强度间歇 |
不同的手表和 App 使用不同的方法，所以它们的区间可能与本表不完全一致。选定一种方法并坚持使用。详见Zone 2 与 HIIT。
参考文献
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。