Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Sua idadeFrequência cardíaca de repouso (opcional)Frequência cardíaca máxima conhecida (opcional)

Tudo é calculado no seu navegador: nada é enviado nem armazenado. As frequências cardíacas são estimativas, não orientação médica.

Como é calculada

• Só com a idade, as zonas são porcentagens da sua frequência cardíaca máxima estimada, 208 menos 0,7 vezes sua idade ¹.
• Se você sabe sua máxima, de um teste ou de uma prova puxada, informe-a no lugar.
• Se você informar sua frequência cardíaca de repouso, as zonas usam a reserva de frequência cardíaca, os batimentos entre a de repouso e a máxima, como Karvonen e colegas descreveram em 1957 ². As zonas ficam então um pouco mais altas, principalmente as leves.

Zona	Sensação	Para quê
1, muito leve	Fácil e relaxada	Aquecimentos, desaquecimentos, recuperação
2, leve	Fácil, dá para falar frases completas	Treinos longos e constantes
3, moderada	Puxada, mas confortável	Treino de ritmo
4, intensa	Puxada, poucas palavras por vez	Intervalos mais longos, como o 4×4
5, máxima	Muito puxada, por pouco tempo	Intervalos curtos e intensos

Relógios e apps diferentes usam métodos diferentes, então as zonas deles podem não bater exatamente com esta tabela. Escolha um método e fique com ele. Saiba mais em zona 2 ou HIIT.

Fontes

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/