심박수 존 계산기

심박수 존 계산기

나이안정 시 심박수(선택)알고 있는 최대 심박수(선택)

모든 계산은 브라우저 안에서 이루어지며, 아무것도 전송하거나 저장하지 않아요. 심박수는 추정치이며 의학적 조언이 아니에요.

계산 방법

• 나이만 입력하면 존은 추정 최대 심박수, 즉 208 - 0.7 × 나이에 대한 비율이에요 ¹.
• 테스트나 힘든 레이스로 최대 심박수를 알고 있다면 그 값을 입력하세요.
• 안정 시 심박수를 입력하면, 1957년 카보넨과 동료들이 설명한 대로 안정 시 심박수와 최대 심박수 사이의 박동 수인 여유 심박수로 존을 계산해요 ². 그러면 존이 조금 더 높게 나오고, 특히 쉬운 존일수록 그래요.

존	느낌	용도
1, 매우 가벼움	쉽고 편안함	준비 운동, 정리 운동, 회복
2, 가벼움	쉬움, 완전한 문장으로 말할 수 있음	길고 꾸준한 훈련
3, 보통	조금 힘들지만 견딜 만함	템포 훈련
4, 힘듦	힘듦, 몇 마디씩만	4×4 같은 긴 인터벌
5, 최대	매우 힘듦, 오래 못 버팀	짧고 힘든 인터벌

시계와 앱마다 계산 방법이 달라서 존이 이 표와 정확히 맞지 않을 수 있어요. 한 가지 방법을 골라 계속 쓰세요. 자세한 내용은 존 2와 HIIT 비교를 보세요.

출처

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/