Calculateur de zones de fréquence cardiaque

Calculateur de zones de fréquence cardiaque

Votre âgeFréquence cardiaque au repos (facultatif)FC max connue (facultatif)

Tout est calculé dans votre navigateur : rien n’est envoyé ni enregistré. Les fréquences cardiaques sont des estimations, pas un avis médical.

Comment c’est calculé

• Avec votre âge seul, les zones sont des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale estimée, 208 moins 0,7 fois votre âge ¹.
• Si vous connaissez votre maximum, grâce à un test ou à une course difficile, saisissez-le à la place.
• Si vous saisissez votre fréquence cardiaque au repos, les zones utilisent la réserve de fréquence cardiaque, les battements entre le repos et le maximum, comme l’ont décrit Karvonen et ses collègues en 1957 ². Les zones sont alors un peu plus hautes, surtout les plus faciles.

Zone	Ressenti	Utilisée pour
1, très légère	Facile, détendu	Échauffements, retours au calme, récupération
2, légère	Facile, vous pouvez parler en phrases complètes	Entraînement long et régulier
3, modérée	Soutenu mais confortable	Travail au tempo
4, intense	Dur, quelques mots à la fois	Intervalles longs, comme le 4×4
5, maximale	Très dur, pas longtemps	Intervalles courts et durs

Les montres et les apps n’utilisent pas toutes la même méthode, donc leurs zones peuvent ne pas correspondre exactement à ce tableau. Choisissez une méthode et tenez-vous-y. Pour en savoir plus, lisez zone 2 ou HIIT.

Sources

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/