心拍ゾーン計算ツール

心拍ゾーン計算ツール

年齢安静時心拍数（任意）実測の最大心拍数（任意）

計算はすべてブラウザ内で行われ、何も送信・保存されません。心拍数は推定値であり、医学的な助言ではありません。

計算方法

• 年齢だけの場合、ゾーンは推定最大心拍数（208 − 0.7 × 年齢）に対する割合です ¹。
• テストや本気のレースで最大心拍数がわかっている場合は、その値を入力してください。
• 安静時心拍数を入力すると、1957年にカルボーネンらが示したように、安静時から最大までの拍数である予備心拍数を使ってゾーンを計算します ²。ゾーンは少し高めに、特に楽なゾーンほど高めに出ます。

ゾーン	感覚	用途
1：ごく軽い	楽、リラックス	ウォームアップ、クールダウン、回復
2：軽い	楽、文章で話せる	長く一定のトレーニング
3：中程度	ややきつい	テンポトレーニング
4：きつい	きつい、言葉は少しずつ	4×4などの長めのインターバル
5：最大	非常にきつい、長くは続かない	短くきついインターバル

時計やアプリによって計算方法が違うため、ゾーンがこの表と完全には一致しないことがあります。ひとつの方法を選び、使い続けましょう。詳しくはゾーン2とHIITの比較をご覧ください。

出典

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/