Calculator de zone de puls

Calculator de zone de puls

Vârsta dumneavoastrăPuls în repaus (opțional)Puls maxim cunoscut (opțional)

Totul se calculează în browser: nimic nu este trimis sau stocat. Valorile pulsului sunt estimări, nu sfaturi medicale.

Cum se calculează

• Doar cu vârsta, zonele sunt procente din pulsul maxim estimat, 208 minus 0,7 înmulțit cu vârsta ¹.
• Dacă vă cunoașteți maximul, dintr-un test sau dintr-o cursă grea, introduceți-l pe acesta.
• Dacă introduceți pulsul în repaus, zonele folosesc rezerva de puls, adică bătăile dintre repaus și maxim, așa cum au descris-o Karvonen și colegii săi în 1957 ². Zonele ies atunci puțin mai sus, mai ales cele ușoare.

Zonă	Cum se simte	Pentru
1, foarte ușor	Ușor, relaxat	Încălziri, reveniri, recuperare
2, ușor	Ușor, puteți vorbi în propoziții întregi	Antrenament lung și constant
3, moderat	Greu, dar confortabil	Lucru în ritm de tempo
4, greu	Greu, doar câteva cuvinte o dată	Intervale mai lungi, cum ar fi 4×4
5, maxim	Foarte greu, nu pentru mult timp	Intervale scurte și grele

Ceasurile și aplicațiile folosesc metode diferite, așa că zonele lor pot să nu se potrivească exact cu acest tabel. Alegeți o metodă și rămâneți la ea. Aflați mai multe din zona 2 vs HIIT.

Surse

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/