Calculator de puls maxim

Calculator de puls maxim

Vârsta dumneavoastră

Totul se calculează în browser: nimic nu este trimis sau stocat. Valorile pulsului sunt estimări, nu sfaturi medicale.

Cum se calculează

Calculatorul folosește 208 minus 0,7 înmulțit cu vârsta, dintr-un studiu care a reunit 351 de studii cu aproximativ 18.700 de persoane și apoi a testat adulți în laborator ¹. Se potrivește mai bine decât cunoscuta formulă 220 minus vârsta, mai ales la adulții în vârstă. Ritmul cardiac adaptiv din Cero folosește aceeași formulă.

Vârstă	208 − 0,7 × vârsta	220 − vârsta
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Ce faceți cu el

• Intervale aerobe grele, cum ar fi un 4×4: aproximativ 90 până la 95% din maximum ².
• Recuperarea dintre intervale: aproximativ 60 până la 70%.
• Antrenament ușor, la care puteți conversa: aproximativ 60 până la 70%. Vedeți calculatorul de zone de puls.

Surse

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570