Υπολογιστής μέγιστων παλμών

Υπολογιστής μέγιστων παλμών

Η ηλικία σας

Όλα υπολογίζονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας: τίποτα δεν αποστέλλεται ούτε αποθηκεύεται. Οι παλμοί είναι εκτιμήσεις, όχι ιατρική συμβουλή.

Πώς υπολογίζεται

Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί το 208 μείον 0,7 επί την ηλικία σας, από μια εργασία που συγκέντρωσε 351 μελέτες με περίπου 18.700 άτομα και μετά εξέτασε ενήλικες στο εργαστήριο ¹. Ταιριάζει καλύτερα από το γνωστό 220 μείον την ηλικία, ιδίως στους μεγαλύτερους σε ηλικία. Τον ίδιο τύπο χρησιμοποιεί και ο Προσαρμοστικός ρυθμός του Cero.

Ηλικία	208 − 0,7 × ηλικία	220 − ηλικία
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Τι να τους κάνετε

• Δύσκολα αερόβια διαστήματα, όπως ένα 4×4: περίπου 90 έως 95% του μέγιστού σας ².
• Αποκατάσταση ανάμεσα στα διαστήματα: περίπου 60 έως 70%.
• Χαλαρή προπόνηση όπου μπορείτε να συζητάτε: περίπου 60 έως 70%. Δείτε τον υπολογιστή ζωνών παλμών.

Πηγές

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570