GRATIS VERKTØY
Makspulskalkulator
Den anslåtte makspulsen din, med mål for harde intervaller og for restitusjon
Slik regnes det ut
Kalkulatoren bruker 208 minus 0,7 ganger alderen din, fra en studie som samlet 351 studier med rundt 18 700 personer og deretter testet voksne i laboratoriet 1. Den passer bedre enn den kjente formelen 220 minus alder, særlig for eldre. Adaptiv puls i Cero bruker samme formel.
| Alder | 208 − 0,7 × alder | 220 − alder |
|---|---|---|
| 20 | 194 bpm | 200 bpm |
| 30 | 187 bpm | 190 bpm |
| 40 | 180 bpm | 180 bpm |
| 50 | 173 bpm | 170 bpm |
| 60 | 166 bpm | 160 bpm |
| 70 | 159 bpm | 150 bpm |
Hva du kan bruke den til
- Harde aerobe intervaller, for eksempel 4×4: rundt 90 til 95 % av makspulsen 2.
- Restitusjon mellom intervaller: rundt 60 til 70 %.
- Rolig trening i pratetempo: rundt 60 til 70 %. Se pulssonekalkulatoren.
Kilder
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.