เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

อายุของคุณ

ทุกอย่างคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการส่งหรือเก็บข้อมูลใดๆ อัตราการเต้นของหัวใจเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์

คำนวณอย่างไร

เครื่องคำนวณใช้ 208 ลบ 0.7 คูณอายุของคุณ จากงานวิจัยที่รวบรวม 351 งานวิจัยจากผู้คนประมาณ 18,700 คน แล้วทดสอบผู้ใหญ่ในห้องปฏิบัติการ ¹ สูตรนี้แม่นกว่าสูตร 220 ลบอายุที่รู้จักกันดี โดยเฉพาะกับผู้สูงวัย HR แบบปรับได้ของ Cero ใช้สูตรเดียวกันนี้

อายุ	208 − 0.7 × อายุ	220 − อายุ
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

นำไปใช้อย่างไร

• อินเทอร์วัลแอโรบิกหนัก เช่น 4×4: ประมาณ 90 ถึง 95% ของค่าสูงสุด ²
• การฟื้นตัวระหว่างอินเทอร์วัล: ประมาณ 60 ถึง 70%
• การฝึกเบาๆ ที่ยังพูดคุยได้: ประมาณ 60 ถึง 70% ดูเครื่องคำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

แหล่งอ้างอิง

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570