Калькулятор максимального пульсу

Калькулятор максимального пульсу

Ваш вік

Усі розрахунки виконуються у вашому браузері: нічого не надсилається й не зберігається. Значення пульсу є оцінками, а не медичною порадою.

Як це розраховується

Калькулятор використовує формулу 208 мінус 0,7 × ваш вік із дослідження, яке об’єднало 351 працю з участю приблизно 18 700 людей, а потім перевірило дорослих у лабораторії ¹. Вона підходить краще, ніж відома формула 220 мінус вік, особливо для старших людей. Адаптивний пульс у Cero використовує ту саму формулу.

Вік	208 − 0,7 × вік	220 − вік
20	194 уд/хв	200 уд/хв
30	187 уд/хв	190 уд/хв
40	180 уд/хв	180 уд/хв
50	173 уд/хв	170 уд/хв
60	166 уд/хв	160 уд/хв
70	159 уд/хв	150 уд/хв

Що з цим робити

• Важкі аеробні інтервали, наприклад 4×4: приблизно 90–95% від вашого максимуму ².
• Відновлення між інтервалами: приблизно 60–70%.
• Легкі тренування, під час яких можна розмовляти: приблизно 60–70%. Див. калькулятор пульсових зон.

Джерела

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570