GUIAS
Guias de treino intervalado
O que a pesquisa diz sobre HIIT, Tabata, descanso e frequência cardíaca, com os estudos por trás
Estes guias explicam o que as pesquisas publicadas dizem sobre treino intervalado, para você configurar seus timers com um motivo por trás de cada número. Cada um lista os estudos em que se baseia.
- GuiaHIIT: o que a pesquisa realmente mostraCondicionamento, gordura e tempo: no que o treino intervalado é melhor, no que não é, e quanto você precisa
- GuiaO protocolo Tabata: o que o estudo original fezVinte segundos, dez segundos, oito rounds: de onde vem o formato e o que ele realmente exigia
- GuiaProporção entre esforço e descanso no treino intervaladoA intensidade decide o descanso. Proporções comuns, o que treinam e como escolher
- GuiaFrequência cardíaca no treino intervaladoComo estimar sua frequência cardíaca máxima, quão forte ir e como usar a frequência cardíaca para definir seu descanso
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.