GUÍAS
Guías de entrenamiento por intervalos
Lo que dice la investigación sobre HIIT, Tabata, descanso y frecuencia cardiaca, con los estudios detrás
Estas guías explican lo que dice la investigación publicada sobre el entrenamiento por intervalos, para que configures tus temporizadores con un motivo detrás de cada número. Cada una enumera los estudios en los que se basa.
- GuíaHIIT: lo que de verdad dice la investigaciónForma física, grasa y tiempo: en qué es mejor el entrenamiento por intervalos, en qué no, y cuánto necesitas
- GuíaEl protocolo Tabata: qué hizo el estudio originalVeinte segundos, diez segundos, ocho rondas: de dónde viene el formato y qué exigía de verdad
- GuíaProporciones de trabajo y descanso en los intervalosLo fuerte que vas decide cuánto descansas. Proporciones habituales, qué entrenan y cómo elegir
- GuíaLa frecuencia cardiaca en el entrenamiento por intervalosCómo estimar tu frecuencia cardiaca máxima, qué intensidad buscar y cómo usar la frecuencia cardiaca para medir tu descanso
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.