快速解答

怎樣的心率恢復算好？

運動後心率下降多快、多少算好，以及如何在訓練中運用它

如何測量

每次都用相同的方式測量，也就是相同的強度和相同的放鬆方式，才能互相比較。胸帶式心率帶的反應比手錶快。

關鍵研究

在考量其他風險因素後，接受運動測試且恢復第一分鐘心率下降 12 次/分或更少的成人，在之後六年內死亡的機率約為其他人的兩倍。

與其休息固定的時間，不如休息到心率降到目標值，例如最大心率的 60% 到 70%，讓每一輪都從相近的狀態開始。在 Cero 中，自適應心率會幫你做到，最多把休息延長到你選擇的時間。

Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

下一次訓練從這裡開始

Cero 可在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上免費下載。

Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。