GYORS VÁLASZOK
Mi számít jó pulzusregenerációnak?
Milyen gyorsan csökken a pulzusa edzés után, mi a jó érték, és hogyan használja az edzéseiben
Hogyan mérje
- Végezzen néhány perces kemény erőfeszítést, például egy intervallumot a maximuma 90%-án.
- Jegyezze fel a pulzusát abban a pillanatban, amikor megáll.
- Sétáljon lassan egy percig, és jegyezze fel újra.
- A különbség az egyperces pulzusregenerációja.
Mindig ugyanúgy mérje, ugyanazzal az erőfeszítéssel és ugyanazzal a levezetéssel, hogy össze tudja hasonlítani az értékeket. A mellkasi pánt gyorsabban reagál, mint egy óra.
Mit talált a tanulmány
Kulcsfontosságú tanulmány
Lassú regeneráció, nagyobb kockázat
- Kohorszvizsgálat
- 2428 felnőtt
- 6 év
Azok a felnőttek, akik terheléses tesztet végeztek, és akiknek a pulzusa a regeneráció első percében legfeljebb 12 ütés/perccel csökkent, a többi kockázati tényező figyelembevétele után nagyjából kétszer akkora eséllyel haltak meg a következő hat évben.
Forrás 1A regeneráció használata az intervallumokban
Fix ideig tartó pihenő helyett addig is pihenhet, amíg a pulzusa le nem csökken egy célértékre, például a maximuma 60–70%-ára, így minden kör hasonló helyzetből indul. A Ceróban az Adaptív pulzus ezt elvégzi Ön helyett, és legfeljebb az Ön által választott idővel hosszabbítja meg a pihenőt.
Források
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.