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RÉPONSES RAPIDES

Qu’est-ce qu’une bonne récupération cardiaque ?

La vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque redescend après l’effort, ce qu’est une bonne valeur, et comment l’utiliser dans vos séances

Comment la mesurer

  1. Faites un effort intense de quelques minutes, par exemple un intervalle à 90 % de votre maximum.
  2. Notez votre fréquence cardiaque au moment où vous vous arrêtez.
  3. Marchez lentement pendant une minute et notez-la à nouveau.
  4. La différence est votre récupération cardiaque à une minute.

Mesurez-la toujours de la même façon, avec le même effort et le même retour au calme, pour pouvoir comparer. Une ceinture thoracique réagit plus vite qu’une montre.

Ce qu’a montré l’étude

Étude clé

Récupération lente, risque plus élevé

  • Étude de cohorte
  • 2 428 adultes
  • 6 ans

Les adultes qui avaient passé un test d’effort et dont la fréquence cardiaque avait baissé de 12 battements par minute ou moins dans la première minute de récupération avaient environ deux fois plus de risques de mourir dans les six années suivantes, après prise en compte des autres facteurs de risque.

Source 1

Utiliser la récupération dans vos intervalles

Au lieu de récupérer pendant un temps fixe, vous pouvez récupérer jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque redescende à une cible, par exemple 60 à 70 % de votre maximum, pour que chaque tour reparte d’un point similaire. Dans Cero, la FC adaptative le fait pour vous, en prolongeant le repos dans la limite du temps que vous choisissez.

Sources

  1. Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

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À vous l’effort.
À nous le temps.

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Le minuteur simple de Cero sur iPhone 18 Pro, avec la vague verte à moitié pleine pendant un intervalle à haute intensité

Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.