KORTE ANTWOORDEN
Wat is een goed hartslagherstel?
Hoe snel je hartslag daalt na het sporten, wat een goede waarde is, en hoe je het in je trainingen gebruikt
Zo meet je het
- Doe een zware inspanning van een paar minuten, zoals een interval op 90% van je maximum.
- Noteer je hartslag op het moment dat je stopt.
- Wandel een minuut rustig en noteer hem opnieuw.
- Het verschil is je hartslagherstel na één minuut.
Meet het elke keer op dezelfde manier, met dezelfde inspanning en dezelfde cooling-down, zodat je kunt vergelijken. Een borstband reageert sneller dan een horloge.
Wat het onderzoek vond
Belangrijk onderzoek
Traag herstel, hoger risico
- Cohortonderzoek
- 2.428 volwassenen
- 6 jaar
Volwassenen die een inspanningstest deden en bij wie de hartslag in de eerste minuut van herstel met 12 slagen per minuut of minder daalde, hadden ongeveer twee keer zoveel kans om in de zes jaar daarna te overlijden, na correctie voor andere risico’s.
Bron 1Herstel gebruiken bij je intervallen
In plaats van een vaste tijd te rusten, kun je rusten tot je hartslag tot een doel is gedaald, zoals 60 tot 70% van je maximum, zodat elke ronde vanaf een vergelijkbaar punt begint. In Cero doet adaptieve hartslag dit voor je, en verlengt het de rust met maximaal de tijd die je kiest.
Bronnen
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.