KORTE SVAR

Hvad er en god pulsrestitution?

Hvor hurtigt din puls falder efter træning, hvad et godt tal er, og hvordan du bruger det i dine træninger

Sådan måler du den

Lav en hård indsats på et par minutter, for eksempel et interval ved 90 % af dit maksimum.
Notér din puls i det øjeblik, du stopper.
Gå langsomt i ét minut, og notér den igen.
Forskellen er din pulsrestitution efter ét minut.

Mål den på samme måde hver gang, med den samme indsats og den samme nedkøling, så du kan sammenligne. Et pulsbælte reagerer hurtigere end et ur.

Hvad undersøgelsen fandt

Nøgleundersøgelse

Langsom restitution, højere risiko

Kohorteundersøgelse
2.428 voksne
6 år

Voksne, der fik lavet en arbejdstest, og hvis puls faldt med 12 slag i minuttet eller mindre i det første minuts restitution, havde cirka dobbelt så stor risiko for at dø inden for de næste seks år, når der var taget højde for andre risici.

Kilde 1

Brug restitutionen i dine intervaller

I stedet for at hvile i en fast tid kan du hvile, indtil din puls falder til et mål, for eksempel 60 til 70 % af dit maksimum, så hver runde starter fra et lignende sted. I Cero klarer Adaptiv puls det for dig og forlænger hvilen med op til den tid, du vælger.

Kilder

Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER

Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.

Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.

Hent Cero

Ceros simple timer på iPhone 18 Pro med den grønne bølge cirka halvt fyldt under et interval med høj intensitet

Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.