JAWABAN SINGKAT
Berapa pemulihan detak jantung yang baik?
Seberapa cepat detak jantung turun setelah olahraga, berapa angka yang baik, dan cara memakainya dalam latihan Anda
Cara mengukurnya
- Lakukan usaha berat selama beberapa menit, misalnya interval pada 90% dari maksimum Anda.
- Catat detak jantung Anda saat berhenti.
- Berjalan pelan selama satu menit dan catat lagi.
- Selisihnya adalah pemulihan detak jantung satu menit Anda.
Ukur dengan cara yang sama setiap kali, dengan usaha dan pendinginan yang sama, agar bisa dibandingkan. Tali dada bereaksi lebih cepat daripada jam tangan.
Temuan studi
Studi utama
Pemulihan lambat, risiko lebih tinggi
- Studi kohort
- 2.428 orang dewasa
- 6 tahun
Orang dewasa yang menjalani tes olahraga dan detak jantungnya turun 12 detak per menit atau kurang pada menit pertama pemulihan memiliki kemungkinan sekitar dua kali lipat untuk meninggal dalam enam tahun berikutnya, setelah memperhitungkan risiko lain.
Sumber 1Memakai pemulihan dalam interval Anda
Alih-alih beristirahat selama waktu tetap, Anda bisa beristirahat sampai detak jantung turun ke target, misalnya 60 sampai 70% dari maksimum Anda, sehingga setiap putaran dimulai dari titik yang serupa. Di Cero, HR adaptif melakukannya untuk Anda, dengan memperpanjang istirahat paling lama sesuai waktu yang Anda pilih.
Sumber
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.