RĂSPUNSURI RAPIDE
Ce înseamnă o recuperare bună a pulsului?
Cât de repede scade pulsul după efort, ce valoare este bună și cum o folosiți în antrenamente
Cum o măsurați
- Faceți un efort intens de câteva minute, de exemplu un interval la 90% din maximum.
- Notați pulsul în momentul în care vă opriți.
- Mergeți încet un minut și notați-l din nou.
- Diferența este recuperarea pulsului la un minut.
Măsurați-o de fiecare dată la fel, cu același efort și aceeași revenire, ca să puteți compara. O centură pentru piept reacționează mai repede decât un ceas.
Ce a descoperit studiul
Studiu cheie
Recuperare lentă, risc mai mare
- Studiu de cohortă
- 2.428 de adulți
- 6 ani
Adulții care au făcut un test de efort și al căror puls a scăzut cu 12 bătăi pe minut sau mai puțin în primul minut de recuperare au avut de aproximativ două ori mai multe șanse să moară în următorii șase ani, după luarea în calcul a altor riscuri.
Sursă 1Folosiți recuperarea în intervale
În loc să vă odihniți un timp fix, vă puteți odihni până când pulsul coboară la o țintă, de exemplu 60 până la 70% din maximum, ca fiecare rundă să înceapă dintr-un punct similar. În Cero, Ritmul cardiac adaptiv face asta pentru dumneavoastră, prelungind pauza cel mult cu timpul pe care îl alegeți.
Surse
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.