KORTE SVAR
Hvor lang er en Tabata-økt?
Én blokk varer 4 minutter. En hel økt med oppvarming og flere blokker tar vanligvis 20 til 40
| Økt | Blokker | Tid uten oppvarming |
|---|---|---|
| Én Tabata | 1 | 4 min |
| Kort økt | 2 | 9 min |
| Vanlig gruppetime | 4 | 19 min |
| Lang gruppetime | 6 | 29 min |
| Dobbeløkt | 8 | 39 min |
Legg til 5 til 10 minutter oppvarming og noen minutter nedkjøling 2.
Er 4 minutter nok?
I den opprinnelige studien gikk trente utøvere så hardt at de var utslitt etter 7 eller 8 runder, fem dager i uken 1. Med den innsatsen er 4 minutter en ekte økt. De fleste gruppetimer går i stedet i et hardt, men bærekraftig tempo, og derfor setter de sammen flere blokker. Les mer om Tabata-protokollen.
Slik tar du tiden i Cero
- Lag en avansert timer og legg til malen Tabata (20/10), med 8 runder.
- For flere blokker legger du til et intervall for hvilen mellom dem og dupliserer deretter intervallene.
- Eller bruk en enkel timer: høy intensitet 20 sekunder, lav intensitet 10 sekunder, sett 8.
Kilder
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.