RYCHLÉ ODPOVĚDI
Jak dlouho trvá trénink Tabata?
Jeden blok trvá 4 minuty. Celý trénink se zahřátím a několika bloky obvykle 20 až 40
| Trénink | Bloky | Čas bez zahřátí |
|---|---|---|
| Jedna Tabata | 1 | 4 min |
| Krátký trénink | 2 | 9 min |
| Typická lekce | 4 | 19 min |
| Dlouhá lekce | 6 | 29 min |
| Dvojitý trénink | 8 | 39 min |
Připočtěte 5 až 10 minut na zahřátí a pár minut na zklidnění 2.
Stačí 4 minuty?
V původní studii jeli trénovaní sportovci tak tvrdě, že byli po 7 nebo 8 kolech vyčerpaní, a to pět dní v týdnu 1. Při takovém úsilí jsou 4 minuty skutečný trénink. Většina lekcí místo toho jede v náročném, ale udržitelném tempu, a proto řadí několik bloků za sebou. Víc v protokolu Tabata.
Jak ho časovat v Cero
- Vytvořte pokročilý časovač a přidejte šablonu Tabata (20/10) s 8 koly.
- Pro několik bloků přidejte interval na odpočinek mezi nimi a pak intervaly duplikujte.
- Nebo použijte jednoduchý časovač: vysoká intenzita 20 sekund, nízká intenzita 10 sekund, série 8.
Zdroje
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.