RISPOSTE RAPIDE
Quanto dura un allenamento Tabata?
Un blocco dura 4 minuti. Un allenamento completo, con riscaldamento e più blocchi, di solito ne richiede da 20 a 40
| Allenamento | Blocchi | Durata, senza riscaldamento |
|---|---|---|
| Un Tabata | 1 | 4 min |
| Sessione breve | 2 | 9 min |
| Lezione tipica | 4 | 19 min |
| Lezione lunga | 6 | 29 min |
| Sessione doppia | 8 | 39 min |
Aggiungi da 5 a 10 minuti di riscaldamento e qualche minuto di defaticamento 2.
Bastano 4 minuti?
Nello studio originale, atleti allenati spingevano così forte da essere esausti dopo 7 o 8 round, cinque giorni a settimana 1. A quello sforzo, 4 minuti sono un vero allenamento. La maggior parte delle lezioni va invece a un ritmo duro ma sostenibile, ed è per questo che mette in fila più blocchi. Approfondisci in il protocollo Tabata.
Come cronometrarlo in Cero
- Crea un timer avanzato e aggiungi il modello Tabata (20/10), con 8 round.
- Per più blocchi, aggiungi un intervallo per il riposo tra l’uno e l’altro, poi duplica gli intervalli.
- Oppure usa un timer semplice: alta intensità 20 secondi, bassa intensità 10 secondi, serie 8.
Fonti
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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