RESPUESTAS RÁPIDAS
¿Cuánto dura un entrenamiento Tabata?
Un bloque dura 4 minutos. Un entrenamiento completo, con calentamiento y varios bloques, suele llevar de 20 a 40
| Entrenamiento | Bloques | Duración, sin calentamiento |
|---|---|---|
| Un Tabata | 1 | 4 min |
| Sesión corta | 2 | 9 min |
| Clase típica | 4 | 19 min |
| Clase larga | 6 | 29 min |
| Sesión doble | 8 | 39 min |
Añade de 5 a 10 minutos de calentamiento y unos minutos de vuelta a la calma 2.
¿Bastan 4 minutos?
En el estudio original, atletas entrenados iban tan fuerte que quedaban agotados tras 7 u 8 rondas, cinco días por semana 1. A ese esfuerzo, 4 minutos son un entrenamiento de verdad. La mayoría de las clases van en cambio a un ritmo duro pero sostenible, y por eso encadenan varios bloques. Más en el protocolo Tabata.
Cómo cronometrarlo en Cero
- Crea un temporizador avanzado y añade la plantilla Tabata (20/10), con 8 rondas.
- Para varios bloques, añade un intervalo para el descanso entre ellos y luego duplica los intervalos.
- O usa un temporizador simple: alta intensidad 20 segundos, baja intensidad 10 segundos, series 8.
Fuentes
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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