cero

JAWAPAN PANTAS

Berapa lama senaman Tabata?

Satu blok ialah 4 minit. Senaman lengkap, dengan pemanasan dan beberapa blok, biasanya mengambil masa 20 hingga 40 minit

Berapa lama senaman Tabata, dengan rehat 1 minit di antara blok.
SenamanBlokMasa, tanpa pemanasan
Satu Tabata14 min
Sesi pendek29 min
Kelas biasa419 min
Kelas panjang629 min
Sesi berganda839 min

Tambah 5 hingga 10 minit untuk pemanasan dan beberapa minit untuk penyejukan 2.

Adakah 4 minit sudah cukup?

Dalam kajian asal, atlet terlatih berusaha begitu keras sehingga mereka keletihan selepas 7 atau 8 pusingan, lima hari seminggu 1. Pada usaha sebegitu, 4 minit ialah senaman yang sebenar. Kebanyakan kelas sebaliknya bergerak pada rentak yang sukar tetapi boleh dikekalkan, sebab itulah mereka menyusun beberapa blok. Baca lebih lanjut dalam protokol Tabata.

Cara mengatur masanya dalam Cero

  1. Cipta pemasa lanjutan dan tambah templat Tabata (20/10), dengan 8 pusingan.
  2. Untuk beberapa blok, tambah selang untuk rehat di antaranya, kemudian salin selang tersebut.
  3. Atau gunakan pemasa mudah: intensiti tinggi 20 saat, intensiti rendah 10 saat, set 8.
Alat percumaCuba pemasa Tabata sekarangJalankan 20/10 × 8 dalam pelayar anda, percuma.

Sumber

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  2. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.