cero

KURZE ANTWORTEN

Wie lange dauert ein Tabata-Workout?

Ein Block dauert 4 Minuten. Ein ganzes Workout mit Aufwärmen und mehreren Blöcken dauert meist 20 bis 40

Wie lange ein Tabata-Workout dauert, mit 1 Minute Pause zwischen den Blöcken.
WorkoutBlöckeZeit, ohne Aufwärmen
Ein Tabata14 min
Kurze Einheit29 min
Typischer Kurs419 min
Langer Kurs629 min
Doppelte Einheit839 min

Rechne 5 bis 10 Minuten fürs Aufwärmen und ein paar Minuten fürs Cool-down dazu 2.

Reichen 4 Minuten?

In der Originalstudie gingen trainierte Athleten so hart ran, dass sie nach 7 oder 8 Runden erschöpft waren, an fünf Tagen pro Woche 1. Bei dieser Belastung sind 4 Minuten ein echtes Workout. Die meisten Kurse trainieren stattdessen in einem harten, aber durchhaltbaren Tempo, deshalb reihen sie mehrere Blöcke aneinander. Mehr dazu im Tabata-Protokoll.

So timst du es in Cero

  1. Erstelle einen erweiterten Timer und füge die Vorlage Tabata (20/10) mit 8 Runden hinzu.
  2. Für mehrere Blöcke fügst du ein Intervall für die Pause dazwischen hinzu und duplizierst dann die Intervalle.
  3. Oder nutze einen einfachen Timer: hohe Intensität 20 Sekunden, geringe Intensität 10 Sekunden, Sätze 8.
Kostenloses ToolTeste jetzt einen Tabata-Timer20/10 × 8 im Browser, kostenlos.

Quellen

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  2. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.