GYORS VÁLASZOK
Mennyi ideig tart egy Tabata-edzés?
Egy blokk 4 perc. Egy teljes edzés bemelegítéssel és több blokkal általában 20–40 percig tart
| Edzés | Blokkok | Idő bemelegítés nélkül |
|---|---|---|
| Egy Tabata | 1 | 4 perc |
| Rövid edzés | 2 | 9 perc |
| Átlagos óra | 4 | 19 perc |
| Hosszú óra | 6 | 29 perc |
| Dupla edzés | 8 | 39 perc |
Adjon hozzá 5–10 percet a bemelegítésre és néhány percet a levezetésre 2.
Elég a 4 perc?
Az eredeti tanulmányban edzett sportolók olyan keményen dolgoztak, hogy 7 vagy 8 kör után kimerültek, hetente öt napon 1. Ilyen erőfeszítéssel a 4 perc valódi edzés. A legtöbb óra inkább kemény, de fenntartható tempót tart, ezért fűznek össze több blokkot. Bővebben: a Tabata-protokoll.
Így időzítse a Ceróban
- Hozzon létre egy haladó időzítőt, és adja hozzá a Tabata (20/10) sablont 8 körrel.
- Több blokkhoz adjon hozzá egy intervallumot a köztük lévő pihenőhöz, majd duplikálja az intervallumokat.
- Vagy használjon egyszerű időzítőt: magas intenzitás 20 másodperc, alacsony intenzitás 10 másodperc, sorozatok 8.
Források
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.