cero

Q&A

タバタのワークアウトは何分？

1ブロックは4分。ウォームアップと数ブロックを含むワークアウト全体なら、通常20～40分

タバタのワークアウトにかかる時間（ブロック間の休憩1分）
ワークアウトブロック時間（ウォームアップを除く）
タバタ1回14分
短めのセッション29分
一般的なクラス419分
長めのクラス629分
ダブルセッション839分

ウォームアップに5～10分、クールダウンに数分を加えましょう 2。

4分で十分？

元の研究では、トレーニングを積んだアスリートが7～8ラウンドで疲れ果てるほど追い込み、それを週5日行いました 1。その強度なら、4分でも立派なワークアウトです。多くのクラスはきついながらも続けられるペースで行うため、数ブロックを重ねます。詳しくはタバタ・プロトコルをご覧ください。

Ceroでの計り方

  1. 詳細タイマーを作り、タバタ (20/10) テンプレートを8ラウンドで追加します。
  2. 数ブロック行うなら、ブロック間の休憩のインターバルを加えてから、インターバルを複製します。
  3. またはシンプルタイマーで：高強度20秒、低強度10秒、セット8。
無料ツールタバタタイマーを試すブラウザで20/10 × 8を無料で。

出典

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
  2. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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iPhone 18 ProのCeroのインターバル作成画面。テンプレートの選択、ウォームアップ、運動、回復、クールダウンの各インターバルと、インターバルごとの時間設定

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。