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オンライン・タバタタイマー

20秒運動、10秒休憩を8ラウンド。切り替えごとにビープ音。ブラウザで無料

インターバルタイマー

準備ができたらどうぞ

00:20

このタブを開いたまま前面に表示しておいてください。ブラウザはバックグラウンドのタブのタイマーを遅らせることがあります。Ceroアプリなら、画面ロック中も、Apple Watchでも、Dynamic Islandでも動き続けます。

使い方

  1. スタートを押すと、10秒の準備の後、20秒運動、10秒休憩の8ラウンドが始まります。
  2. ビープ音を聞きましょう。切り替えの前に短いビープ音が3回鳴り、運動は高い音、休憩は低い音です。
  3. 2ブロック続けて行うなら、ダブルタバタを選びます。16ラウンド、8分です。

タバタとは？

タバタは、非常にきつい20秒の運動と10秒の休憩を8ラウンド、合計4分行うワークアウトで、名前はエアロバイクを使った田畑泉氏の1996年の研究に由来します 1。多くのクラスでは、ブロックごとに種目を変えてタバタを数ブロック行い、間に1分の休憩をはさみます。タバタのワークアウトは何分かもご覧ください。

エクササイズの例

  • スクワットまたはジャンプスクワット
  • バーピー
  • マウンテンクライマー
  • ケトルベルスイング
  • エアロバイクやローイングマシンでのスプリント

出典

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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