cero

БЕСПЛАТНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Онлайн таймер Табаты

20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов, с сигналом при каждой смене, бесплатно в браузере

Интервальный таймер

Готов, когда готовы вы

00:20

Держите эту вкладку открытой и активной: браузеры могут замедлять таймеры в фоновых вкладках. Приложение Cero продолжает работать на заблокированном экране, на Apple Watch и в Dynamic Island.

Как им пользоваться

  1. Нажмите «Старт»: у вас будет 10 секунд на подготовку, затем 8 раундов по 20 секунд работы и 10 отдыха.
  2. Слушайте сигналы: три коротких перед каждой сменой, высокий для работы и низкий для отдыха.
  3. Для двух блоков подряд выберите «Двойная Табата»: 16 раундов, 8 минут.

Что такое Табата?

Табата состоит из 8 раундов по 20 секунд очень тяжелой работы и 10 секунд отдыха, всего 4 минуты, и названа в честь исследования Идзуми Табаты 1996 года на велотренажере 1. На большинстве занятий делают несколько блоков Табаты с новым упражнением в каждом и минутой отдыха между ними. Узнайте, сколько длится тренировка Табата.

Идеи упражнений

  • Приседания или приседания с выпрыгиванием
  • Берпи
  • Скалолаз
  • Махи гирей
  • Спринты на велотренажере или гребном тренажере

Источники

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

Усилия за вами.
Время за нами.

Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.

Загрузить Cero
Редактор интервалов Cero на iPhone 18 Pro: выбор шаблона, интервалы разминки, работы, восстановления и заминки и настройки времени для каждого интервала

Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.