cero

ΔΩΡΕΑΝ ΕΡΓΑΛΕΙΑ

Online χρονόμετρο Tabata

20 δευτερόλεπτα προσπάθεια, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, 8 γύροι, με μπιπ σε κάθε αλλαγή, δωρεάν στο πρόγραμμα περιήγησης

Χρονόμετρο διαστημάτων

Έτοιμο όταν είστε κι εσείς

00:20

Κρατήστε αυτή την καρτέλα ανοιχτή και μπροστά: τα προγράμματα περιήγησης μπορεί να επιβραδύνουν τα χρονόμετρα στις καρτέλες στο παρασκήνιο. Η εφαρμογή Cero συνεχίζει με κλειδωμένη οθόνη, στο Apple Watch και στο Dynamic Island.

Πώς το χρησιμοποιείτε

  1. Πατήστε Έναρξη: έχετε 10 δευτερόλεπτα για να ετοιμαστείτε και μετά 8 γύρους με 20 δευτερόλεπτα προσπάθεια και 10 ξεκούραση.
  2. Ακούστε τα μπιπ: τρία σύντομα πριν από κάθε αλλαγή, ένα ψηλό για την προσπάθεια και ένα χαμηλό για την ξεκούραση.
  3. Για δύο μπλοκ στη σειρά, επιλέξτε Διπλό Tabata: 16 γύροι, 8 λεπτά.

Τι είναι το Tabata;

Το Tabata είναι 8 γύροι με 20 δευτερόλεπτα πολύ έντονης προσπάθειας και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, 4 λεπτά συνολικά, και πήρε το όνομά του από τη μελέτη του Izumi Tabata το 1996 σε στατικό ποδήλατο 1. Τα περισσότερα μαθήματα κάνουν αρκετά μπλοκ Tabata, με διαφορετική άσκηση σε καθένα και ένα λεπτό ξεκούραση ανάμεσα. Διαβάστε πόσο διαρκεί μια προπόνηση Tabata.

Ιδέες ασκήσεων

  • Καθίσματα ή καθίσματα με άλμα
  • Burpees
  • Ορειβάτες
  • Αιωρήσεις με kettlebell
  • Σπριντ σε ποδήλατο ή κωπηλατική

Πηγές

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο επεξεργαστής διαστημάτων του Cero σε iPhone 18 Pro, με επιλογή προτύπων, διαστήματα προθέρμανσης, προσπάθειας, αποκατάστασης και αποθεραπείας, και ρυθμίσεις χρόνου για κάθε διάστημα

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.