cero

GRATIS VERKTYG

Tabata-timer online

20 sekunder på, 10 sekunder av, 8 rundor, med ett pip vid varje byte, gratis i webbläsaren

Intervalltimer

Redo när du är det

00:20

Håll den här fliken öppen och i förgrunden: webbläsare kan sakta ner timers i flikar i bakgrunden. Cero-appen fortsätter på låst skärm, på Apple Watch och i Dynamic Island.

Så använder du den

  1. Tryck på Starta: du får 10 sekunder att göra dig redo, sedan 8 rundor med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila.
  2. Lyssna efter pipen: tre korta före varje byte, ett högt för arbete och ett lågt för vila.
  3. För två block i rad väljer du Dubbel Tabata: 16 rundor, 8 minuter.

Vad är Tabata?

En Tabata är 8 rundor med 20 sekunders mycket hårt arbete och 10 sekunders vila, 4 minuter totalt, uppkallad efter Izumi Tabatas studie från 1996 på motionscykel 1. De flesta gruppass kör flera Tabatablock med en ny övning i varje och en minuts vila emellan. Läs hur långt ett Tabata-pass är.

Övningsidéer

  • Knäböj eller hoppknäböj
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Kettlebellsving
  • Spurter på motionscykel eller roddmaskin

Källor

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR

Du står för insatsen.
Vi håller tiden.

Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.

Hämta Cero
Ceros intervallredigerare på iPhone 18 Pro med mallväljare, intervaller för uppvärmning, arbete, återhämtning och nedvarvning och tidsinställningar för varje intervall

Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.