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Temporizador Tabata online

20 segundos de trabajo, 10 de descanso, 8 rondas, con un pitido en cada cambio, gratis en tu navegador

Temporizador de intervalos

Listo cuando tú lo estés

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Cómo usarlo

  1. Pulsa Empezar: tienes 10 segundos para prepararte y luego 8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
  2. Atento a los pitidos: tres cortos antes de cada cambio, uno agudo para el trabajo y uno grave para el descanso.
  3. Para dos bloques seguidos, elige Doble Tabata: 16 rondas, 8 minutos.

¿Qué es un Tabata?

Un Tabata son 8 rondas de 20 segundos de trabajo muy intenso y 10 segundos de descanso, 4 minutos en total, y debe su nombre al estudio de Izumi Tabata de 1996 en bicicleta estática 1. La mayoría de las clases hacen varios bloques Tabata, con un ejercicio distinto en cada uno y un minuto de descanso entre ellos. Lee cuánto dura un entrenamiento Tabata.

Ideas de ejercicios

  • Sentadillas o sentadillas con salto
  • Burpees
  • Escaladores
  • Swings con kettlebell
  • Sprints en bicicleta o en remo

Fuentes

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.