أدوات مجانية
مؤقت تاباتا على الإنترنت
20 ثانية عمل و10 ثوانٍ راحة و8 جولات، مع صفارة عند كل انتقال، مجانًا في متصفحك
كيف تستخدمه
- اضغط ابدأ: لديك 10 ثوانٍ للاستعداد، ثم 8 جولات من 20 ثانية عمل و10 راحة.
- انتبه إلى الصفارات: ثلاث قصيرة قبل كل انتقال، وواحدة عالية للعمل وأخرى منخفضة للراحة.
- لكتلتين متتاليتين، اختر تاباتا مزدوج: 16 جولة، 8 دقائق.
ما هو تاباتا؟
تاباتا هو 8 جولات من 20 ثانية عمل شاق جدًا و10 ثوانٍ راحة، 4 دقائق في المجموع، وقد سُمّي على اسم دراسة إيزومي تاباتا عام 1996 على دراجة ثابتة 1. تؤدي معظم الحصص عدة كتل تاباتا، بتمرين مختلف في كل منها ودقيقة راحة بينها. اقرأ كم يستغرق تمرين تاباتا.
أفكار تمارين
- القرفصاء أو القرفصاء مع القفز
- البيربي
- تسلق الجبل
- أرجحة الكيتلبل
- انطلاقات سريعة على دراجة أو جهاز تجديف
المصادر
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.