cero

ÜCRETSİZ ARAÇLAR

Çevrimiçi Tabata zamanlayıcısı

20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, 8 tur ve her geçişte bir bip; tarayıcınızda ücretsiz

Aralık zamanlayıcısı

Hazır olduğunuzda başlayın

00:20

Bu sekmeyi açık ve önde tutun: tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir. Cero uygulaması ekran kilitliyken, Apple Watch’ınızda ve Dynamic Island’da çalışmaya devam eder.

Nasıl kullanılır

  1. Başlat’a basın: hazırlanmak için 10 saniyeniz olur, ardından 20 saniye çalışma ve 10 dinlenmeden oluşan 8 tur gelir.
  2. Bip seslerini dinleyin: her geçişten önce üç kısa bip, çalışma için tiz, dinlenme için pes bir bip.
  3. Art arda iki blok için Çift Tabata’yı seçin: 16 tur, 8 dakika.

Tabata nedir?

Tabata, 20 saniye çok sert çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 8 turdur, toplam 4 dakika; adını Izumi Tabata’nın 1996’da egzersiz bisikletiyle yaptığı çalışmadan alır 1. Çoğu ders, her birinde farklı bir egzersiz ve aralarında bir dakika dinlenmeyle birkaç Tabata bloğu yapar. Bir Tabata antrenmanının ne kadar sürdüğünü okuyun.

Egzersiz fikirleri

  • Squat veya zıplamalı squat
  • Burpee
  • Mountain climber
  • Kettlebell swing
  • Bisiklette veya kürek makinesinde sprint

Kaynaklar

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR

Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.

Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.

Cero’yu indirin
Cero’nun iPhone 18 Pro’daki aralık düzenleyicisi; şablon seçici, ısınma, çalışma, toparlanma ve soğuma aralıkları ve her aralık için süre ayarlarıyla

Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.