मुफ़्त टूल
ऑनलाइन टबाटा टाइमर
20 सेकंड काम, 10 सेकंड आराम, 8 राउंड, हर बदलाव पर बीप के साथ, आपके ब्राउज़र में मुफ़्त
इसे कैसे इस्तेमाल करें
- शुरू करें दबाएँ: तैयार होने के लिए 10 सेकंड मिलते हैं, फिर 20 सेकंड काम और 10 आराम के 8 राउंड।
- बीप पर ध्यान दें: हर बदलाव से पहले तीन छोटी बीप, काम के लिए ऊँची आवाज़ वाली और आराम के लिए नीची आवाज़ वाली बीप।
- लगातार दो ब्लॉक के लिए, डबल टबाटा चुनें: 16 राउंड, 8 मिनट।
टबाटा क्या है?
टबाटा में 20 सेकंड बहुत कड़ी मेहनत और 10 सेकंड आराम के 8 राउंड होते हैं, कुल 4 मिनट, और इसका नाम एक्सरसाइज़ बाइक पर हुए इज़ुमी टबाटा के 1996 के अध्ययन पर रखा गया है 1। ज़्यादातर क्लास कई टबाटा ब्लॉक करती हैं, हर एक में अलग कसरत और बीच में एक मिनट आराम के साथ। पढ़ें टबाटा वर्कआउट कितनी लंबी होती है।
कसरत के आइडिया
- स्क्वॉट या जंप स्क्वॉट
- बर्पी
- माउंटेन क्लाइंबर
- केटलबेल स्विंग
- बाइक या रोइंग मशीन पर स्प्रिंट
स्रोत
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।