cero

ALAT PERCUMA

Pemasa Tabata dalam talian

20 saat kerja, 10 saat rehat, 8 pusingan, dengan bunyi bip pada setiap perubahan, percuma dalam pelayar anda

Pemasa selang

Sedia bila-bila masa anda bersedia

00:20

Biarkan tab ini terbuka dan di hadapan: pelayar boleh memperlahankan pemasa dalam tab latar belakang. Aplikasi Cero terus berjalan semasa skrin dikunci, pada Apple Watch dan dalam Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Tekan Mula: anda mendapat 10 saat untuk bersedia, kemudian 8 pusingan 20 saat kerja dan 10 saat rehat.
  2. Dengar bunyi bip: tiga bip pendek sebelum setiap perubahan, bip tinggi untuk kerja dan bip rendah untuk rehat.
  3. Untuk dua blok berturut-turut, pilih Tabata berganda: 16 pusingan, 8 minit.

Apakah Tabata?

Tabata ialah 8 pusingan 20 saat kerja yang sangat keras dan 10 saat rehat, 4 minit kesemuanya, dinamakan sempena kajian Izumi Tabata pada 1996 menggunakan basikal senaman 1. Kebanyakan kelas melakukan beberapa blok Tabata dengan senaman berbeza dalam setiap blok dan rehat seminit di antaranya. Baca berapa lama senaman Tabata.

Idea senaman

  • Squat atau squat lompat
  • Burpee
  • Mountain climber
  • Hayunan kettlebell
  • Pecutan pada basikal atau mesin dayung

Sumber

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.