cero

ILMAISET TYÖKALUT

Tabata-ajastin verkossa

20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa, 8 kierrosta ja piippaus jokaisessa vaihdossa, ilmaiseksi selaimessa

Intervalliajastin

Valmis, kun sinä olet

00:20

Pidä tämä välilehti auki ja näkyvissä: selaimet voivat hidastaa taustalla olevien välilehtien ajastimia. Cero-sovellus jatkaa lukitulla näytöllä, Apple Watchissa ja Dynamic Islandissa.

Näin käytät sitä

  1. Paina Aloita: saat 10 sekuntia aikaa valmistautua, ja sitten alkaa 8 kierrosta, joissa on 20 sekuntia työtä ja 10 lepoa.
  2. Kuuntele piippauksia: kolme lyhyttä ennen jokaista vaihtoa, korkea työn ja matala levon alkaessa.
  3. Kahteen peräkkäiseen lohkoon valitse Tupla-Tabata: 16 kierrosta, 8 minuuttia.

Mikä on Tabata?

Tabata on 8 kierrosta, joissa on 20 sekuntia erittäin kovaa työtä ja 10 sekuntia lepoa, yhteensä 4 minuuttia. Se on nimetty Izumi Tabatan vuoden 1996 kuntopyörätutkimuksen mukaan 1. Useimmilla tunneilla tehdään useita Tabata-lohkoja, joissa jokaisessa on eri liike ja niiden välissä minuutin lepo. Lue, kuinka pitkä Tabata-treeni on.

Liikeideoita

  • Kyykyt tai hyppykyykyt
  • Burpeet
  • Vuorikiipeilijät
  • Kahvakuulaheilautukset
  • Spurtit kuntopyörällä tai soutulaitteella

Lähteet

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron intervallieditori iPhone 18 Prolla: mallivalitsin, lämmittely-, työ-, palautus- ja jäähdyttelyintervallit sekä kunkin intervallin aika-asetukset

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.